Regelmäßige Bewegung ist für jeden Menschen wichtig und kann das Leben langfristig bereichern. Je stressiger der Alltag ist, umso öfter neigen Personen allerdings dazu, auf den Sport zu vergessen. Ein Teufelskreis, denn ohne die gesunde Bewegung steigt auch der Stresspegel weiter an. Das trifft oftmals auch Studenten, denn besonders in intensiven Prüfungs- und Lernphasen bleibt wenig Zeit für das eigene Work-out. Auch Geld kann dabei zum Thema werden. Das eigene Mountainbike ist eine echte Investition, monatliche Beiträge im Fitnesscenter oder bei Sportvereinen sind nicht für jeden leistbar. Deshalb müssen Sportmöglichkeiten geschaffen werden, die sowohl zeitlich als auch preislich im Rahmen der Studenten sind. Dafür haben wir einige Tipps und Tricks auf Lager!
Das Work-out für zuhause
Wer sowohl Zeit als auch Geld sparen möchte, trainiert einfach zuhause. Dafür benötigt man meist nicht mehr als eine angenehme Sportmatte, ergänzend können Fitnessbänder, Kettle Bells oder Hanteln zum Einsatz kommen – diese sind allerdings kein Muss. Work-outs zuhause können ganz unterschiedliche aussehen. So kann man bspw. hartes Muskeltraining absolvieren, indem man einfach nur das eigene Körpergewicht nutzt. Dabei gibt es klassische Übungen wie Liegestütze, Burpees und Crunches, die man einfach regelmäßig praktizieren kann, wer etwas mehr Abwechslung haben möchte, kann jedoch auch Trainingspläne im Internet suchen. Die App Freeletics hat dabei besonders große Erfolge gefeiert. Darin gibt jeder User seine persönlichen Ziele ein und bewertet sich dann bei jedem Work-out selbst. Daraus kann ein virtueller Coach den Ist-Zustand errechnen und ein ideales Training für die kommenden Wochen und Monate zusammenstellen. Dieses Programm wird immer wieder angepasst, wenn der User bereits besser geworden ist. Je nach Abotyp kostet die App zwischen 1 – 3€ pro Woche.
Wer gar kein Geld ausgeben möchte, kann aber auch auf Videos von YouTube zurückgreifen und kostenlos mitmachen. Die Video-Plattform hat mittlerweile eine gigantische Auswahl an Fitnessvideos, die für ganz unterschiedliche Bedürfnisse angeboten werden. Möchte man einmal richtig Gas geben oder doch lieber entspannt dehnen? Auf YouTube findet man für jede Stimmung das passende Programm. Hat man einen Instructor gefunden, der einem besonders gut gefällt, kann man natürlich auch regelmäßig dieselben Kanäle frequentieren und sich dadurch inspirieren lassen. Einige Trainer sind mit ihren Online Auftritten sogar international berühmt geworden. Kanäle wie The Body Coach TV with Joe Wick oder Yoga with Adriene werden rund um die Welt von Millionen Zusehern genutzt, um fit zu bleiben. Dabei hat man also nicht nur den Fitnesseffekt, sondern auch ein Gemeinschaftsgefühl mit einer großen Community, die sich in den Kommentaren austauscht und motiviert.
Die günstigsten Sportarten
Sport muss nicht teuer sein! Viel Geld kostet es tatsächlich nur, wenn man immer den neuesten Trendsport von Instagram ausprobieren oder sich einen privaten Trainer leisten möchte. Sparfüchse brauchen keines von beidem! Für sie lohnt sich auch schon eine einfach Runde Joggen. Der Klassiker unter den günstigen Sportarten hat extrem viele Vorteile. Laufen kostet kaum etwas, denn man muss nur in die passenden Laufschuhe investieren, diese halten dann aber meist mehrere Jahre. Der Sport ist außerdem extrem flexibel: So kann man zu jeder Tageszeit laufen gehen, seine Einheit je nach Energielevel und Zeitraum entweder kurz oder lang gestalten und immer wieder neue Strecken und Orte ausprobieren. Sogar im Urlaub oder im Auslandssemester muss man auf seinen Sport nicht verzichten. Stattdessen kann man einfach die Schuhe einpacken und ist direkt am Start.
Wem Joggen nicht liegt, der kann natürlich auch auf andere Sportarten zurückgreifen. Schwimmen ist eine besonders schonende Art, um viele Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig die Gelenke zu entlasten. Beim Schwimmen wird man nicht nur durch den hohen Wasserwiederstand und die stätige Bewegung fit, sondern auch dadurch, dass der Körper sich im kühlen Nass ständig auf gleicher Temperatur halten muss. Das ist übrigens auch der Grund dafür, weshalb professionelle Schwimmer wie Michael Phelbs an Trainingstagen bis zu unglaubliche 12.000 Kalorien zu sich nehmen können – allerdings mit vielen Stunden im Wasser. Schwimmbäder gibt es in fast jeder Stadt, im Sommer kann man außerdem auf Schwimmteiche, Seen und Co. ausweichen. Für Studenten werden sehr günstige Monats- oder Jahreskarten angeboten, weshalb schwimmen ebenfalls ein sehr erschwinglicher Sport bleibt.
Für alle, die beim Sport ordentlich einsparen wollen, lohnt sich eine Work-out-Routine im eigenen Zuhause. Durch YouTube-Videos und Apps wird das Sportprogramm einfach auf die eigenen Bildschirme gebeamt, dann muss man nur noch mitmachen. Wer zum Sporteln allerdings lieber das Haus verlassen möchte, kann natürlich auch auf günstige Sportarten wie Laufen oder Schwimmen zurückgreifen.